练习器械准备：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。

　　准备活动：在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。

　　动作之一——“龙卷风”

　　练习部位：腹部

　　１、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。

　　２、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。

　　３、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。

　　４、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂５、重复上述动作25次。